अंडे, मछली, दालें, पनीर, और दही जैसे आहार खाएं.
बादाम, काजू, मूंगफ़ली जैसे ड्राई फ़्रूट्स खाएं. इन्हें दूध में मिलाकर भी खाया जा सकता है.
किशमिश, अंजीर, और खजूर
रोज़ाना इनका सेवन करें. किशमिश को दूध में भिगोकर भी खाया जा सकता है
– केले में भरपूर मात्रा में कैलोरी होती है.
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– घी और गुड़आयुर्वेद के मुताबिक, वज़न बढ़ाने के लिए घी और गुड़ खाना अच्छा होता है.
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– पीनट बटर को ब्रेड पर लगाकर खाया जा सकता है या फिर दूध में मिलाकर भी खाया जा सकता है.
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– शाम का नाश्तामिल्कशेक के साथ वेजिटेबल या नॉनवेज सैंडविच खाएं.
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रात में सोते समय एक कप दूध में एक चुटकी अश्वगंधा पाउडर डालकर पिएं. 📷– 📷 📷–